Sau khi trải qua hành trình vượt cạn, cơ thể người mẹ rơi vào tình trạng thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng do mất máu và tiêu tốn năng lượng để sản xuất sữa. Nhiều mẹ bỉm thường có tâm lý chủ quan, chỉ tập trung bổ sung vi chất khi mang thai mà quên mất rằng: Giai đoạn cho con bú nhu cầu dinh dưỡng thậm chí còn cao hơn cả lúc mang bầu .
1. Tại sao mẹ sau sinh vẫn cần bổ sung Vitamin và khoáng chất?
Việc duy trì bổ sung vi chất sau sinh không chỉ là để "bồi bổ" cho mẹ mà còn vì những lý do sống còn sau:
•Chất lượng sữa mẹ: Hàm lượng một số vitamin như A, D, B1, B6, B12 và I-ốt trong sữa mẹ phụ thuộc trực tiếp vào chế độ ăn của người mẹ. Nếu mẹ thiếu, sữa cũng sẽ thiếu, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé .
•Phục hồi sức khỏe mẹ: Bổ sung đúng và đủ giúp mẹ nhanh lành vết thương (sau sinh mổ hoặc rạch tầng sinh môn), ngăn ngừa rụng tóc, giảm căng thẳng và tránh loãng xương sớm .
•Bù đắp năng lượng: Để sản xuất sữa, mẹ cần thêm khoảng 500 kcal mỗi ngày cùng một lượng lớn vi chất để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể .
.webp)
Hình 1: Tầm quan trọng của việc duy trì bổ sung vi chất trong giai đoạn nuôi con sữa mẹ.
2. Các nhóm vi chất "vàng" mẹ bỉm không thể bỏ qua
Để nguồn sữa "đặc, mát" và mẹ luôn khỏe mạnh, bộ tứ dưỡng chất sau đây là không thể thiếu :
|
Vi chất |
Vai trò đối với Mẹ và Bé |
Nguồn thực phẩm gợi ý |
|
Canxi |
Ngăn ngừa loãng xương cho mẹ; giúp bé chắc xương, ngủ ngon, không quấy khóc. |
Sữa, sữa chua, phô mai, rau cải xanh. |
|
Sắt |
Bù đắp lượng máu mất đi khi sinh, giảm mệt mỏi, thiếu máu. |
Thịt bò, gan, trứng, các loại đậu. |
|
DHA/EPA |
Phát triển trí não và thị lực vượt trội cho bé; giảm trầm cảm sau sinh cho mẹ. |
Cá hồi, hạt óc chó, trứng gà. |
|
Vitamin A, C, D |
Tăng cường miễn dịch, giúp hấp thụ canxi và sắt tốt hơn. |
Cam, bưởi, cà rốt, súp lơ xanh. |
.webp)
Hình 2: Những dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ phục hồi và bé phát triển toàn diện.
3. Lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin sau sinh
Bổ sung vitamin là tốt, nhưng mẹ cần tuân thủ các nguyên tắc để đạt hiệu quả cao nhất :
1.Tiếp tục uống Vitamin tổng hợp: Các bác sĩ sản khoa thường khuyên mẹ duy trì viên uống tổng hợp ít nhất 6 tháng sau sinh hoặc suốt thời gian cho con bú.
2.Thời điểm vàng: Nên uống Vitamin vào buổi sáng sau ăn 1-2 giờ. Không uống Canxi và Sắt cùng lúc vì chúng cản trở sự hấp thu của nhau (nên cách nhau ít nhất 2 giờ).
3.Uống nhiều nước: Mẹ cần khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tạo sữa dồi dào.
4.Không thay thế bữa ăn: Vitamin chỉ là thực phẩm bổ sung, mẹ vẫn cần một chế độ ăn đa dạng, đủ 4 nhóm chất (đạm, béo, đường bột, vitamin).
.webp)
Hình 3: Cách bổ sung vi chất đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu.
Lời khuyên: Một người mẹ khỏe mạnh và vui vẻ là tiền đề tốt nhất cho sự phát triển của bé. Đừng bỏ quên chính mình trong hành trình chăm sóc con yêu, mẹ nhé! .
_693056551964d.png)
